Biện pháp giảm đau nhức cơ trì hoãn khởi phát

Dịch vụ xét nghiệm mydna: https://gentis.com.vn/mydna-ds24. Axit lactic là sản phẩm chuyển hóa của sự trao đổi chất của tế bào và thường được thải loại trong vòng một giờ sau tập thể thao. 

Trong khi đó, DOMS là kết quả của những cách thức và giới hạn vận động mới, sẽ giảm khi bạn tập luyện thường xuyên một loại vận động nào đó. Đây chính là lý do tại sao bạn nên cố gắng duy trì luyện tập đều đặn hằng ngày. Vì trao đổi chất là quá trình cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng hoạt động nên chúng ta cần thúc đẩy quá trình trao đổi chất để giúp cơ thể luôn tràn đầy sức sống.

Mặc dù cơ chế chính xác chưa được hiểu rõ, nhưng cơn đau có thể là kết quả của tổn thương cơ học vi mô tại các cơ co thắt. DOMS có thể gia tăng ở những người huấn luyện chuyên biệt ở giai đoạn cơ duỗi ra (còn gọi là eccentric). Ngược lại, DOMS có thể kiểm soát được bằng cách bạn nên tập trung vào các bài tập ở giai đoạn co cơ, nhất là khi bạn đang trong các mùa thi đấu.

Có rất nhiều lời khuyên cũng như bằng chứng khoa học cho thấy chúng ta có thể giảm DOMS bằng cách sử dụng nhiệt độ, giãn cơ, tác động đến các cân cơ…

Một trong số những biện pháp hiệu quả nhất để cải thiện DOMS là thực hiện bài tập thể thao đơn giản. Nếu bạn bị đau chân sau 2 ngày tập luyện, bạn không nên ngừng luyện tập lại mà nên tiếp tục với những hoạt động nhẹ hơn chút. Sẽ không sao nếu bạn vẫn tập thể thao khi đang bị đau cơ, nhưng đừng quên khởi động thật kỹ trước khi tập luyện nhé!

Xem thêm; Xét nghiệm HPV ở đâu nhanh chóng